Rekonwalescencja po operacji ACL wymaga czasu, cierpliwości oraz odpowiedniego planu rehabilitacji. Dlatego kluczowe jest przestrzeganie harmonogramu oraz stosowanie się do zaleceń specjalistów, co pozwoli na szybki powrót do pełnej sprawności. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o metodach wspomagających rekonwalescencję, odwiedź stronę: Game Ready – terapia zimnem i kompresją.
Harmonogram rekonwalescencji po operacji ACL
Pierwsze 2 tygodnie po operacji
W pierwszych dwóch tygodniach po operacji ACL organizm jest wrażliwy, a pojawiające się bóle i obrzęki wymagają szczególnej uwagi. Dlatego tak ważne jest, aby już od pierwszego dnia po zabiegu rozpocząć rehabilitację, która obejmuje ćwiczenia wspomagające powrót do zdrowia. W tym czasie zaleca się ograniczenie obciążania operowanej nogi i korzystanie z kul przez co najmniej 10 dni.
Wskazówki rehabilitacyjne:
- Regularne unoszenie nogi i stosowanie zimnych okładów co dwie godziny.
- Umieszczanie nogi nad krawędzią łóżka lub krzesła w celu poprawy zgięcia kolana.
- Podpieranie pięty, aby wspomóc wyprost kolana.
- Trening chodu, który pomoże w przygotowaniu do rezygnacji z kul.
2-6 tygodni po operacji
W tym okresie możesz zacząć obciążać obie nogi, jednak aktywność fizyczna nadal powinna być ograniczona. Ponieważ kolano jest w trakcie aktywnego gojenia, ważne jest, aby przestrzegać zaleceń dotyczących noszenia ochraniacza, który chroni staw przed nadmiernym obciążeniem.
Wskazówki rehabilitacyjne:
- Spacerowanie przez 15-20 minut dziennie.
- Ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak przysiady, wyprosty nóg oraz zginanie mięśni kulszowo-goleniowych, jeżeli zaleci to fizjoterapeuta.
- Trening na rowerze stacjonarnym oraz maszynie eliptycznej.
6 tygodni – 3 miesiące po operacji
W miarę postępu procesu gojenia można rozpocząć niskoobciążeniowe aktywności, takie jak jazda na rowerze, pływanie czy wiosłowanie. Pod koniec tego okresu możesz spróbować delikatnego biegania, o ile fizjoterapeuta uzna to za bezpieczne.
Wskazówki rehabilitacyjne:
- Ćwiczenia lateralne, takie jak wykroki i kroki boczne.
- Pływanie stylami niewymagającymi dużych skrętów.
- Kontynuowanie ćwiczeń siłowych oraz rozpoczęcie treningu specyficznego dla danej dyscypliny sportowej.
3-6 miesięcy po operacji
Podczas tego okresu możesz stopniowo wracać do aktywności sportowej, zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Zaleca się również kontynuowanie ćwiczeń, które pomogą chronić ACL i zapobiegać przyszłym kontuzjom.
Wskazówki rehabilitacyjne:
- Stopniowy powrót do biegania.
- Wprowadzenie treningu skokowego i zwinnościowego.
- Ćwiczenia plyometryczne na jednej nodze.
Wskazówki dotyczące rekonwalescencji po operacji ACL
Aby jak najlepiej wspomóc proces rekonwalescencji, kluczowe jest, aby przestrzegać zaleceń fizjoterapeuty i nie forsować zbyt wcześnie operowanej nogi. Odpowiednie postępowanie w okresie rekonwalescencji może zapobiec powikłaniom i przyspieszyć powrót do pełnej sprawności.
Dodatkowe informacje na temat ćwiczeń po operacji kolana można znaleźć w naszym wpisie na blogu: Ćwiczenia wzmacniające kolano po operacjach i urazach.
